ウォーキングは朝がおすすめ。朝散歩が与える身体と心への影響とは？

最近は在宅で仕事をする人が増え、運動不足を感じる方も多いのではないでしょうか。

それにここ数年は、コロナ禍にて自粛生活が続きました。

私たちは、新しい生活様式の変化に順応するにあたり、知らず知らずの内にストレスを受けています。

先行きが見えにくい今だからこそ、ストレスに負けない心と身体を作る必要があると個人的に感じています。

ストレスに負けない心身を作るために、今回オススメしたい方法は「朝散歩」です。

私自身の話をすると、平日は仕事の疲れもあってぐっすり眠ることができますが、週末にだらだらと過ごしてしまうと、その日の夜は寝つきが悪くなり、週明けの仕事にヘロヘロな状態で向かうことがしばしばありました。

朝散歩を実践することで、睡眠のリズムを整えることができ、週明けの仕事も張り切って取り組むことができるようになりました。

私が朝散歩を始めるきっかけになったのは、ダイエットでした。

朝散歩はダイエットや身体作りとも相性が良く、私自身も朝散歩をダイエットに取り入れてから、スムーズに体重を落とすことができました。

私のダイエットを成功に導いてくれた朝散歩ですが、朝散歩を実践したことで、肉体的な変化だけではなく、精神面にも良い影響を感じたことがありました。

自分の体験談を踏まえて朝散歩のメリットをお伝えしたいと思っています。

今回の参考図書はこちらです。

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今回は、朝に散歩をするメリットを知ることで、ダイエットや身体作りにも活かすことができる内容となっています。

私が朝散歩をして得られたメリット

① 夜の寝つきが良くなった

私は変な時間にうたた寝をしてしまうと、夜眠れなくなってしまいます。

そのため、生活習慣の乱れにも敏感で、起床時間が遅いとその日の夜は寝付くまでに時間がかかってしまいます。

そして、夜に眠れないと頭の中でネガティブなことをたくさん考えてしまいます。

睡眠不足や不規則な生活リズムこそ、精神面に与える悪影響は強いと私自身も感じていました。

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② テンションが上がった

私は感情が表情に出やすく、相手に自分の気持ちがすぐにバレてしまいます。

ですので、機嫌が良くないと他の人に良い影響を与えないため、普段からテンションを上げて仕事に臨むことを強く意識していました。

朝散歩を始めたことで、あまり気を張らなくてもテンションを上げて、人と接することができるようになりました。

③ 代謝が上がった

ダイエットの運動メニューに朝散歩を追加することで、体重が落ちやすくなりました。

④ 頭の回転が速くなった

朝の散歩を習慣にするまでは、出勤時間のギリギリまで寝て身支度をパパッと済ませて家を出ていました。

そんな状態ですので、始業後もどこかボーッとしてしまうことがありました。

朝散歩を効果的に行うためのポイントや散歩のコツ

私が朝活を習慣化した方法

ここまでの話で、朝に散歩を行うことで得られたメリットをお伝えできたかと思います。

ですが、難しいのは朝の散歩を生活の中にどう組み込むか。

習慣化するということだと思います。

そこで、私が朝活を習慣化できた方法についてお伝えいたします。

① やること増やさない

何かを始めようと思った時は、一番テンションが上がっている状態です。

テンションが上がっている時はイメージがどんどん先に行ってしまいます。

そんな時は、色んなことを盛り込みたくなります。

そうすると、いざ始めるときに体と心が保ちません。

「まずは1つだけ」決めて始めてみましょう。

それができたら、次にこれをやってみよう。

そうやって、理想の朝活を作り上げていきましょう。

② ルーティン化する

「今日1日なにをしようかな…？」

・・・

私たちは1日にたくさんの決断をして生きています。

実は決断をする時に、私たちは思いのほか、体力を使っています。

そのため、決断する回数が増えれば増えるほど、私たちは疲れてしまい、決断する力が衰えていきます。

なので、答えのはっきりとしていない事柄があると、私たちはそれを先延ばしにしようとしてしまいます。

この判断の先延ばしこそ、何か物事を始めようとした時の大きなハードルを作り出してしまいます。

物事をこれから始めたい、継続して続けたい。

そのためのコツは、判断する回数を減らすことです。

何か始めたいことがあった時は、何も考えずにスタートできる体制を整えておくことをオススメします。

朝活でウォーキングを始める時は、まず布団から出ます。

そして、次に身支度を済ませて外に出ます。

そこまでの流れを前もって決めておくことで、ウォーキングを始めるという行動を達成することができます。

③ 楽しみを見い出す

いくら健康のためとはいえ、運動に慣れていない人が散歩を続けることは辛いことです。

辛いと感じることであっても、何かその先に楽しさがあったらどうでしょうか。

学校がつまらないと思っていた人も好きな子ができると、学校に行くことが楽しくなった！

そのような経験はありませんか？

このように、まずは散歩をして何か気持ちが前向きになる出来事を探してみましょう！

出先で意中の人に出会うことができなくても、散歩中に好きな音楽を聴いたり、好きなウェアを着たり、好きなコーヒーを飲むことをご褒美にして、自分なりの朝活の楽しみ方を見い出しましょう。

④ 成長を実感する

最初はあんなに辛いと感じていた朝活も、何日も続けていると苦じゃなくなります。

当たり前にできるようになります。

ですが、数ヶ月前の自分にはできていなかったことです。

それができるようになった自分を褒めましょう。

何なら、親しい人に朝活のことを話してみてください。

きっと、すごいね！って見直してくれると思います。

何歳になっても、成長を感じることはとても大切です。

まとめ

朝に散歩をすることで、セロトニンの恩恵を受けることができます。

ハードに身体を動かして、辛い運動を行う必要はありません。

朝にしっかりと目覚め、1日をポジティブに過ごす。

体内時計をリセットし、質の良い睡眠をとる。

生活習慣を整えて、心身の健康を保つ。

そのことを目標に、朝散歩を実践して見ましょう。

ダイエットや体つくりも成功に導いてくれると思います。

そして、習慣化するまでの最大の敵は自分自身です。

自分の理想は高いです。

理想の自分は何か始めようとする時に、いきなり高いハードルを課してきます。

気にせずに、まずは、スモールステップでコツコツ始めましょう。

そして、できた時には自分を褒めましょう。

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意外とできそうで難しい朝散歩。

私自身、ダイエット期間中は習慣化するまでに色んな葛藤がありました…。

でも、やってみると良い恩恵をいっぱい受けることができました。

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人の心を変えることは、相当な労力が必要です。

頭で考えて、できることではないと思います。

でも朝散歩は人の心を変化させる程の力があると、実践して感じました。

朝起きて散歩をする。

大変ですが、一緒に頑張って見ませんか？